동마대비 LSD훈련

 

 

서울마라톤과 서울국제마라톤돈 가까워 실전경험을 하고 거리에 대한 막연한 무려움을 떨치기 위해 풀코스 Lsd를 하기로 한 것은 11월 11일 이후로 대회출전을 하지 않아 거리에 대한 감각이 둔할 것 같아서다.

무급수로는 32km 까지는 뛰었지만 그 이상은 고통이 심할 것 겉아 중간급수를 위해 배낭을 매고 뛰는 것으로 준비했다. 1L의 물주머니를 넗고 파워겔도 2개를 챙겼다.

이정도면 후딱 풀코스는 다녀 오겠지?

한강 여의도지구는 오늘 따라 강 바람이 세차게 분다. 갈 때는 편하게 겠지만 올 때는 고생이 예상된다. 늘 겨울철 한강에 부는 바람은 이런 방향으로 분다. 아마 서울마라톤 때도 이렇게 바람이 불 것이다.

시계를 맞추고 출발선에만 서면 마음이 급해진다.

초반부터 페이스가 빠른데 속도를 줄일까 하다가 연습이니까 갈 때 까지 달려 보기로 하고 밀어 붙여 보기로 한다.

바람부는 날이지만 서울마, 동마를 앞두고 훈련을 나온 달림이들이 많이 눈에 띄인다. 동병상린이라 했던가? 독립군도 있고 클럽합동 Lsd훈련도 많이 나왔다.

배낭을 매고 뛰는데도 초반 5k가 속도가 비교적 잘 나온다.(20:58')

후반이 다소 염려스럽지만 속도는 줄이지 않고 페이스를 유지하여 10km를 통과하니 41:46이 나온다. 끝까지 이런 속도가 지속되기를 기대해 본다.

탄천으로 가는 길엔 발렌타인마라톤 클럽이 합동 Lsd훈련을 하는지 달려 오고 있고 런조이 잠실팀도 달려 오는 걸 만났다.

15km를 1:2:40에 통과하면서 갈증을 느껴 조금씩 호스로 물을 빨아 먹는데 호흡이 벅차다.

잠실지구를 지나 올림픽대교를 진입하는데  포에버 마라톤에서 대회를 하는지 안내 표시판과 급수대를 준비하고 있다.

20km를 1:23:18로 통과하여 광진교아래 반환점을 도는데 1:27분이 찍힌다.

내심 연습주 Sub3도 생각을 해 보았지만 그건 반환점 후 한강의 맞바람이 만만하지 않아 Sub3는 불가능할 것 같다.

맞바람을 만나자 갑자기 속도가 5km당 20분대에서 22분으로 속도가 뚝 떨어진다.

바람이 불때는 시계를 보지 말라는 속설이 있을 정도로 역풍을 헤쳐나가는 데는 많은 체력을 필요로 한다.

어제 남산언덕훈련 17km에 이은 오늘 풀코스 Lsd는 많은 체력을 요구한다. 후련도 강약 조절이 필요한데 너무 무리하는건 아닐까?

주로엔 달림이 들이 있어 덜 무료하지만 너무 두툼한 복장으로 달리니 몸이 둔해 보인다.

25km를 1:45:36에 통과하여 30km지점인 성수대교로 가는데 앞바람이 장난이 아니다. 달리다 보면 갖가지 어려움이 있듯 바람 부는 날 이런 훈련도 훈련의 한 과정이라 생각하고 바람의 저항을 줄일려고 모자를 돌려 쓰고 달렸다.

늘 30km가 마라톤 한계거리라 했듯이 지금부터는 고통이 시작이 된다.

하지만 이건 견디고 넘야 풀코스를 완주할 수 있기에 애써 고통을 즐겨 본다. 하지만 점점 무디어 지는 다리는 힘들어 진다.

반포지구에 접어드니 이제 남은 거리가 7km 정도라 생각하니 조금은 위안이 된다. 늘상 달리는 코스라 주변이 낯이 익는다.

그래도 노량대교 아래는 바람이 덜 불어 속도가 조금은 회복이 되는 듯 하다. 하지만 한번 떨어진 속도를 만회하는 데는 체력이 받쳐 주질 못해 힘들게 달린다.

굴다리 아래 40km표시가 지워져 잘 보이지 않아 통과하고 출발 2km 지점에서 시계를 누르고 남은 2km에 집중을 해 본다.

하지만 앞바람 앞에선 힘을 쓰지 못하고 km당 4:32가 나온다. 정말 바람이 싫다. 힘을 너무 빼앗아 간다. 귀마저 멍멍해 진다.

마지막 안간힘을  다해 1km에 집중을 하니 4:15로 오늘 풀코스 Lsd를 끝낸다.

그래서 총 3:03:41로 풀코스 Lsd를 끝냈다.

그래도 달리고 나면 시원한 걸 달릴 때는 그리도 고통스러운지.....

풀코스 Lsd는 정말 힘든다. 하지만 동마를 준비하는 2월은 좀 빡세게 훈련을 해야겠다.

0 ~  5k 20:58

  ~ 10k 20:47(41:46)

  ~ 15k 20:54(1:02:40)

  ~ 20k 20:38(1:23:18)

  ~ 25k 22:18(1:45:36)

  ~ 30k 22:39(2:08:16)

  ~ 40.2k 46:38(2:54:54)

  ~ 41.2k 04:32(2:59:26)

  ~ 42.2k 04:15(3:03:41)