산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산

힘든 훈련 뒤 마시는 콜라 한 캔은 온몸을 짜릿하게 해주지요. 콜라가 처음 등장한 것은 벌써 120여년 전입니다. 미국의 약사이던 존 팸버튼이 코카콜라를 개발한 것이 1880년대인데 지금 전 세계에서 하루 1억 잔 이상 마시는 청량 음료로 자리 잡았습니다. 콜라는 유해성에 대한 논란도 많..

Dmz 철원마마라톤 풀코스 역주 달리기를 잘 하려면 달리기를 안 해본 사람은 없을 것이다. 그런데 달리기를 계속 하는 사람은 그리 많지 않다. 재미를 붙이지 못했거나 싫증이 나서 그만뒀거나 부상을 당해 포기하기 때문이다. 분당검푸마라톤클럽 기획팀장을 맡고 있는 전철산 대표는 오..

인류가 지구상에서 살게 되면서 나타난 운동중 가장 역사가 길고 가장 원시적인 운동이면서 과학적인 운동이 달리기라고 할 수 있으며 어떻게 하면 안전하게 마라톤을 완주할 수 있는지에 대해서 알아보자. 1. 자신의 심박수를 통해 컨디션과 페이스를 유지한다. 먼저 자신의 안정시 심..

달리기는 어떤 거처에서 편안히 머물며 휴식하는 거주와 반대 의미다. 달리며 내딛는 한 걸음 한 걸음이 주자를 길을 따라 어딘가로 떠나는 나그네로 변모시킨다. 역마살이 끼어 집도 절도 없이 운동화 밑칭이 다 닳도록 겉잡을 수 없이 떠도는 인간으로 만들어 버리기 때문이다. 달리는 ..

대회당일 준비물 ○ 준비물 - 마라톤 신발 : 새 신발은 금물, 한번이상 신어본 신발을 선택 할것(신발깔창) - 양발 : 새 양발은 금물, 한번 이상 세탁한후 착용 할것.(물집예방에는 이중양발이나 발까락 양발이 효과 있음) - 시계 : 구간 시간을 측정할 수 있는 스톱워치 기능이 있는 시계 - ..

마라톤의 훈련원리는 기초에서 나온다. - 인간의 신체는 쓰면 쓸수록 발달하고 쓰지 않으면 퇴화하기 마련이다. 훈련은 바로 이러한 원리에서 시작되는 것이다. 효과적인 훈련 프로그램을 계획하기 위해서는 훈련의 원리를 정확히 이해하는 것이 중요하다. 이러한 원리가 훈련과 이상적 ..

동아마라톤 주로 ○ 서브-3 첫 도전 마무리 훈련법 서브3에 첫도전하는 런너라면 장거리 훈련도 중요하지만 10 ~ 20km 거리를 서서히 페이스를 높여 달리는 빌드업(Build-up) 달리기 훈련이 필요하다. 골인 목표시간이 2시간 59분일 경우 km당 페이스표는 다음과 같다. 1km 5분 15초 2km 4분 55초 3km 4..

“서브3 하려면 2주에 한번 50km 달려라” 1996년, 마라톤을 시작한 지 3년이 지났을 때다. 훈련량이 적지 않아서 여기저기 기웃거리며 대회에 참가하곤 했다. 그 당시에는 마라톤을 하는 사람이 적어서 마라톤 정보를 접하기가 매우 어려웠다. 내가 아는 마라톤 정보는 ‘죽어라 뛰면서 무..

보통 마라톤에 처음 도전하는 사람은 걷기와 빨리 걷기, 샤킹(조깅보다 느린 달리기), 조깅을 거치면서 달리기 훈련에 대한 준비과정을 밟고 LSD(Long Slow Distance) 로 본격적인 훈련에 돌입하게 된다. LSD는 풀이 그대로 장거리를 천천히 오래 달리는 훈련으로서 모든 마라톤 훈련의 기본 바탕이 된다고 할 수 있다. 그러나 LSD를 제대로 이해하고 소화하는 동호인들은 별로 많지 않다. LSD 훈련의 가장 큰 목적은 체력과 지구력의 향상이다. 현대의 마라톤이 스피드 중심으로 흘러간다 해도 강한 체력과 지구력은 여전히 마라톤이라는 스포츠의 핵심 역량이다. 즉, 러너들에게 있어 LSD는 필수불가결한 훈련인 것이다. 강도를 낮춰(조깅보다 조금 빠른 속도) 장시간 운동을 지속적으로 수행하기 때문에 다..

나는 일주일에 서너번씩 달리기를 하지만 어떤 특정지역을 고집하지는 않는다. 몸이 피곤할 때는 천천히 달리고, 컨디션이 좋으면 장거리 달리기를 하기도 한다. 어쨌거나 내 몸은 내가 좋아하는 특정 속도나 거리에 적응하게 된다. 대부분의 주자들의 바램은 지난 번보다 더 빨리 딜릴 ..