산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산

음성반기문 마라톤 풀코스 결승선 우리나라 러너들이 가을에 좋은 기록을 작성하기 위해서는 무덥고 습하며 긴 장마가 찾아오는 여름동안 어떻게든 훈련 공백을 최소화해야만 한다. 그것이 가능하냐 불가능하냐가 고수와 하수를 가름하는 지표 중 하나다. 9월 초부터 대회장에 나와 완..

보통 대회에 참가하기 전 2~3주 정도는 힘든 훈련을 하지 않고 컨디션을 유지할 만큼만 저강도로 달리는 것이 바람직하다. 이 시기에 새로운 훈련을 시도해도 그 효과를 시합에서 기대할 수는 없기 때문에 에너지의 축적과 피로 해소에 집중하는 것이다. 일부 상급자들처럼 체계적인 훈련..

1. 연습하라, 연습하라, 연습하라. 당신은 5킬로미터에서 하듯이 자주 마라톤풀코스에서 스스로를 테스트해볼 수는 없다. 그러나 많은 준비를 할 수는 있다. 대회전 3-4개월 이내에 (적어도 격주 간격으로) 5회 내지 6회의 2시간 반이나 3시간의 장거리주를 해라. 마지막 장거리주는 적어도 ..

안녕하세요...반갑습니다. 연일 폭염으로 찌는듯한 더위가 이어지고 있습니다. 다들 더위에 맥을 못추고 있습니다. 저의 경우 집에 에어콘이 없어서 선풍기로 이 여름을 보내야 하는데 정말이지 매년 잘 보냈는데 올해는 더위가 더 심한것 같아 걱정입니다. 여러분들도 이 무더운 여름 슬..

당신은 더 빨라질수 있다. 연구에 의하면 훈련의 약 5%를 스피드훈련으로 한다면 현저하게 경기시간을 단축시킬수 있다. 그리고 그 결과는 2 - 3주만에 빠르게 나타난다. 당신이 필요로 하는 것은 태도의 전환이다. 스피드훈련에 대하여 초조해 하지말라. 스피드훈련을 피할 이유를 찾지 말라. 바로 실..

매년 그렇지만 한여름철의 올바른 훈련에 대해서 몇가지 당부말씀을 드리도록 하겠습니다. 첫째 반드시 수분섭취를 위하여 음료를 준비토록 하십시요. 이온음료보다는 생수나 집에서 끓인 보리차 등이 좋습니다. 둘째 한낮에 운동을 할 때에는 너무 노출되는 유니폼보다는 티셔츠가 좋습니다. 셋째 ..

2006년 10월 미사리 세계100km 선수권대회 여자선수들의 날렵한 몸매 새는 날고 물고기는 헤엄을 치고 인간은 달린다. 이말은 체코의 올림픽 금메달리스트 자토펙이 한 말입니다. 2006년 10월 미사리 세계100km 선수권대회 여자선수들의 달리는 모습 이제 봄입니다. 옥외 운동을 시작하기 좋은 계절입니다. ..

운동의 기본은 우선 워밍업입니다. 워밍업은 주 운동을 하기 전 최소한의 부상방지를 위한 조치이며 올바른 운동효과를 내기위한 방법이기도 합니다. 헬스장에서 하는 자신의 운동 특성이 무엇인지를 먼저 아셔야 합니다. 순수 달리기를 위한 헬스인지 아니면 달리기가 아닌 근육을 늘리기 위한 운동..

평생 달리기 위한 12가지 규칙 1. (달리기를) 포기하지 말자. 2. 짧게라도 규칙적으로 달리자. 3. 일주일에 최소 한 번은 질적 또는 스피디한 달리기를 하자. 4. 일주일에 한 번 정도는 지구력 보강을 위한 달리기를 하자. 5. 다리 힘을 유지하기 위해 언덕을 이용하자. 6. 유연성을 유지하고 근력의 균형을 ..

평생 달리기 위한 12가지 규칙 1. (달리기를) 포기하지 말자. 2. 짧게라도 규칙적으로 달리자. 3. 일주일에 최소 한 번은 질적 또는 스피디한 달리기를 하자. 4. 일주일에 한 번 정도는 지구력 보강을 위한 달리기를 하자. 5. 다리 힘을 유지하기 위해 언덕을 이용하자. 6. 유연성을 유지하고 근력의 균형을 ..