산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산

어떤 달리기애호가들은 러닝머신(우리는 그냥 러닝머신이라고 하지만 정확한 영어표현은 treadmill 이라고 함)에서의 훈련이 매우 단조롭고 따분하다고들 한다. 그리고 그들은 러닝머신에서 훈련하면 주위에 볼 것도 없고 실내공기도 탁하므로 진정한 마라토너는 바깥에서 훈련해야 한다..

당신은 더 빨라질수 있다. 연구에 의하면 훈련의 약 5%를 스피드훈련으로 한다면 현저하게 경기시간을 단축시킬수 있다. 그리고 그 결과는 2 - 3주만에 빠르게 나타난다. 당신이 필요로 하는 것은 태도의 전환이다. 스피드훈련에 대하여 초조해 하지말라. 스피드훈련을 피할 이유를 찾지 말라. 바로 실..

달리기를 거르거나 덜 달릴 때는 우리 모두 너무 바빠서, 너무 피곤해서 등 어떤 이유를 가지고 있다. 여기에 10가지 가장 흔한 시나리오와 이들을 극복하고 이제부터 더 꾸준하게 달릴 수 있는 방법들이 있다. 1. 너무 바빠서 뛸 시간이 없다(주중). 문제는 시간이 없는 것이 아니라 달리기..

훈련이 과하면 기록 달성이 어렵다 　 　 과훈련을 하면 기록이 저조해 진다. 때문에 선수들은 더욱 열심히 운동을 하려하고, 열심히 훈련하려는 의욕은 부상이나 질병으로 이어지며, 이로 인한 시간 손실로 기록은 더욱 저조해지는 악순환이 발생한다 　 원하는 훈련 효과를 얻기 위해서는 높은 수준..

현대인 중년의 절반이 비만이고 비만은 질병으로 분류 되고 있다. 그러면 어떻게 하면 살을 뺄수 있을까? 우선 살을 빼려면 운동과 식이요법을 병행해야 하며 살빼기엔 특별한 비법은 없다. 결론적으로 살빼기의 비법이라고 하면 운동(運動)과 소식(小食)이 왕도(王道)다. 과식으로 살찌긴 쉬워도 운동..

공공매체를 통해 마라톤감독이나 전문가들이 “이 마라톤 선수는 지구력이 좋으므로 단거리 훈련을 통해 스피드만 키우면 된다.”고 말하는 것을 자주 접하게 됩니다. 과연 스피드는 훈련만으로 향상시킬 수 있을까요? 십분 이상 오래 달려야 하는 중장거리 달리기에서는 몸은 산소를 사용해 연료를 ..

현대인 중년의 절반이 비만이고 비만은 질병으로 분류 되고 있다. 그러면 어떻게 하면 살을 뺄수 있을까? 우선 살을 빼려면 운동과 식이요법을 병행해야 하며 살빼기엔 특별한 비법은 없다. 결론적으로 살빼기의 비법이라고 하면 운동(運動)과 소식(小食)이 왕도(王道)다. 과식으로 살찌긴 쉬워도 운동..

스트레스를 조절하는 능력을 알아보는 그림이랍니다. 그림이 천천히 움직일수록 스트레스를 잘 다스리는 사람이랍니다. 용의자로 의심되는 사람들이 검사를 받았는데 그들에게는 미친듯이 돌아가는 듯 보였다고 합니다. 그러나 노인들이나 아이들에게는 그냥 정지되어 있는 듯이 보이기도 한다고. ..

매끼 채소 먹고 조깅하면 ‘쇠심줄’ 혈관 날씨가 추워지면 몸속 혈관이 수축된다. 이 때문에 겨울철엔 혈관이 터지는 뇌출혈이나 혈관이 막히는 뇌경색 등 뇌혈관 환자가 늘어난다. 뇌혈관 질환은 노인들에게 흔하다고 알려져 있지만 요즘엔 그렇지도 않다. 대한뇌혈관외과학회가 2005년 한 해 동안 ..

요즘 수많은 헬스클럽들이 운영중이다. 헬스클럽에 가면 미스터 코리아 급의 근육질의 사람들 사진이 군데 군데 붙어 있다. 그 사진을 보는 사람들은 은연중에 이 클럽에만 열심히 다니면 언젠가 자신도 저 사진의 주인공처럼 될 것이라는 암시를 받게 된다. 그러나 보디빌딩을 하는 사람들의 근육은 ..