산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산

1. 항상 준비운동을 하라 ①준비운동은 근육과 연결조직의 온도를 높아지게 하는데, 근육의 온도가 높아지면 근육이 더 유연해지고, 유연해진 근육은 더 많은 힘을 낼 수 있다. ②둘째, 준비운동을 하면 근육에 혈액이 가득 차게 된다. 그렇게 되면 근육에 더 많은 연료가 공급되고, 연료는 힘의 원동력..

평소 훈련할 때 조금만 더 신경 쓴다면 우리는 지금보다 더 빨리, 더 멀리, 더 재미있게 달릴 수 있다. 이런 마음을 가진 달림이들을 위하여 지금까지 마라톤 완주는 물론 기록 향상을 위한 체계적인 트레이닝 방법을 소개해왔다. 1년여에 걸쳐 여러 가지 트레이닝 방법을 소개했기 때문에 그 방법에 따..

할 수 있는 것은 모두 하라 자기 자신을 너무 대단하게 생각하지 마라. 그러나 완전히 믿을 수는 있어야 한다. 부지런히 준비하라. 창의적으로 생각하라. 지적으로 깊이 생각하라. 숙제(?)를 하라. 절대 과로하지는 말라. 여유를 가져라. 할 수 있는 것은 모두 하라. 그리고 일이 풀리게 놔두어라. - 노먼 ..

“스포츠 음료, 물보다 효과 있을까?” 나트륨·탄수화물 등 함유…탈수 예방·에너지 보충 효과 달리는 도중에 스포츠 음료를 들이키면 냉수를 마신 것보다 더 빨리 근육에 작용한다. 체액 교환속도가 빠를수록 효과적으로 체온을 조절하고, 근육도 활력을 찾는다. 과학기술의 발달로 인간은 다양한..

마라톤에서 가장 많이 요구되는 것은 무엇일까? 요즘은 ‘마라톤도 스피드 시대에 접어들었다’는 말이 일반화되면서 마스터스 러너들도 인터벌 훈련에 많은 관심을 쏟고 있다. 하지만 기초적인 몸을 만들지 않고서는 스피드를 향상시킬 수 없다. 이번 호에서는 몸을 만드는 방법에 대해 알아보자. ..

건강칼럼(제83호) “대 자연 순리대로 살면 건강하게 살수 있다 ” 어제는 우중충한 날씨에 간간히 비를 뿌려 그동안 목말라 있던 대지가 생기를 되찾아 더 푸른 초록색으로 짙게 만드는데 역할을 한 것 같다. 그래서 대자연은 어느 하나가 부족하면 보충해주는 것이 자연의 섭리다. 그래서 비가 와서 ..

운동을 위한 11가지 계명 1. 적절한 운동 기술을 배워라. 당신이 무엇을 하든, 복근운동이나 테니스나 역기 들기를 하든, 제대로 배우는 것이 가장 중요하다. 이것은 부상을 예방하고 결과적으로 그 운동을 제대로 할 수 있게 해준다. 2. 신체가 회복할 수 있는 시간을 주라. 이것은 충분한 물과 높은 열..

러너들의 피로골절에 탁월한 음식 청국장 　 　 독특한 향과 풍미 때문에 사람마다 좋고 싫음이 분명히 갈라지는 ‘청국장’. 아예 못 먹는 사람도 많다. 그러나 이것이 러닝에 좋은 영향을 준다면 그냥 지나갈 수 없지 않을까. 잘 아는 것 같으면서 모르는 청국장 파워에 대하여 소개하고자 한다. 　 ..

다이어트를 위한 식이요법 & 식사 요령 아침식사는 거르지 마세요. 아침식사를 거르게 되면, 하루가 힘이없고, 자연적으로 체내에서는 칼로리소비 욕구가 증가해서 이후 폭식의 원인을 제공합니다. 매끼 식사는 꼭 하시되 폭식은 절대 금물이며, 저칼로리 저지방위주의 식단으로 하고, 야채나 채소 그..

“서브3 하려면 2주에 한번 50km 달려라” 미국 뉴욕에 거주하는 유인걸씨는 우리 나이로 60세가 된 2006년 2월, 서브3를 달성했다. 오는 2월 다시 서브3에 도전하는 그가 ‘서브3의 비결 5가지’를 공개했다. 1996년, 마라톤을 시작한 지 3년이 지났을 때다. 훈련량이 적지 않아서 여기저기 기웃..