운동을 위한 11가지 계명

 

운동을 위한 11가지 계명

1. 적절한 운동 기술을 배워라.

   당신이 무엇을 하든, 복근운동이나 테니스나 역기 들기를 하든, 제대로 배우는 것이 가장 중요하다. 이것은 부상을 예방하고 결과적으로 그 운동을 제대로 할 수 있게 해준다.

2. 신체가 회복할 수 있는 시간을 주라.

   이것은 충분한 물과 높은 열량의 음식과 충분한 잠을 의미한다.

 9시간이 필요한 사람들도 있지만 대부분의 사람들은 최소한 7시간의 수면이 필요하다.

3. 지속적으로 강도를 높여라.

   점진적으로 강도높은 운동을 하지 않으면 신체는 발전하지 않는다.

4. 꾸준히 운동하라.

   이것은 쉬어서는 안된다는 것을 의미하는 것은 아니다. 그러나 원하는 결과를 얻기 위해서는 과도한 휴식을 취하지 않고 프로그램에 전념해야 한다.

5. 자신이 목표를 달성 할 수 있다는 것을 믿어라.

   자신을 믿지 못하면 중도에 포기할 것이다. 자신을 믿는다면 목표를 이룰 수 있다.

6. 실수로부터 배워라.

   대부분의 운동은 너무 무리를 하면 부상을 당한다. 또한 잘못된 프로그램을 선택하면 잘못된 점이 계속 나타날 것이다. 실수는  운동을 그만두는 이유가 되는 것이 아니라 당신의 목표와 기술을 개선할 기회가 된다.

7. 자신에게 상을 주라.

   운동할 때 성공을 축하하지 않는다면 운동이 즐겁지 않고 단순한 것으로 여겨질 것이다. 일주일이나 한 달 동안운동을 성공적으로 수행했으면 새로 나온 CD나 좋아하는 음식점에서 즐거운 시간을  보내라.

8. 운동하는 동안은 운동에 집중하라.

   운동하는 도중에 전화를 받거나 동료와 너무 긴 시간을 이야기 하다보면 운동에 집중하지 못한다. 집중하지 못하면 강도 있는 운동을 할 수 없고 강도 있는 운동을 하지 못하면 원하는 목표를 달성할 수 없다.

9. 열린 마음을 가져라.

   당신의 유전적인 특성을 고려한다면 멋있는 근육을 갖는 것이 불가능할 수도 있다. 또는 신체가 목표를 이루기 위해서 필요한 운동을  하기에는 충분히 강하지 않을 수도 있다. 신체는 항상 당신이 생각 하는 기대 이상의 결과를 낳을 수 있다. 그 결과를 기대하지는 않더 라도 프로그램을 조정하고 보다 현실적인 목표를 세워 새로운 운동을 할 수 있다.

10. 인내하라.

    가끔 결과가 빨리 달성되기도 하지만, 곧 퇴보할 수도 있다. 때로는 결과가 천천히 달성되기도 한다. 모든 사람은 자신이 이룬 성과에 실망한다. 그러나 오랜 시간을 견뎌 지속적인 운동에 숙달 될 때까지는 신체의 잠재능력을 알지 못한다. 이러한 점을 받아들일 수 없다면 11번째 계명을 보라.

11. 완벽함을 기대하지 말라.

    운동은 신체에 새로운 도전을 부여하는 것이고 새로운 성취감을  즐기는 과정이다. 그러나 신체가 완벽해 지리라는 것을 기대해서는 안 된다. 항상 새로운 것이 나타날 것이다. 당신의 육체가 장기적인 안목에서 보면 성취감뿐만 아니라 좌절감도 가져다 줄 수 있다는 것을 명심하라. 도전을 즐겨라.