목록국내 마라톤/마라톤 이론 (85)
산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산
울트라마라톤을 위한 음식섭취요령 영양소는 학교에서 배운데로 탄수화물, 단백질. 비타민. 미네랄로 구분하고 각 역할은 탄수화물과 지방은 에너지원으로, 단백질은 근육의 형성, 비타민은 생리적 작용, 미네랄도 골격의 형성과 생리적작용을 하는데 필요하다는 것은 모든 분들이 다 알고 계시고 균..
100m 근육, 마라톤 근육 육상 선수들은 단거리에서 장거리로 갈수록 체격이 작아진다. 한 조사에 따르면 역대 올림픽 단거리 육상 남자선수들의 평균 키와 몸무게는 183cm, 68kg으로 큰 반면 남자마라톤 선수들은 169cm, 56kg(이봉주 168cm, 55kg)으로 작다. 이것은 근육이 다르기 때문에 나타나는 현상이다. 단거..
마라톤이 신체에 미치는 10가지 효과를 스포츠의학 전문가들로 부터 알아 본다. 첫째, 마라톤은 우울증과 불안증상을 완화시키고 기분을 상쾌하게 한다. 현대인들의 스트레스성 장애에 대한 저항 능력을 키워 준다. 둘째, 규칙적인 지구력 운동으로 심장기능을 증대시켜줘 활기찬 생활을 하게 한다. ..
지구력을 향상시키려면..? 마라톤을 하다 보면 처음에는 완주만이라도... 몇 번 완주하고 조금더 지나면 기록에 대한 욕심이 슬슬 생기기 시작한다. 누구는 얼마에 달렸다더라... 누구는 어떻게 연습한다더라... 그냥 잠자코 본인의 건강관리차원에서 달리기를 하는 분들이야 귀뒤로 흘려버릴 수 있지..
달리기 부상의 모든 원인은 과사용 때문이다. 10,754명의 주자들 중에서 75%의 남자와 80%의 여자들이 일시적 달리기를 중단할 정도의 부상 경험이 있으며, 전체적으로는 남자의 부상 비율이 70%, 여자가 30%였다. 이중 50% 이상은 전문적인 치료가 필요했다(달리기와 부상의 비밀,1994) 과사용의 가장 많은 원..
러너들의 테이핑은 따로 있다 달림이를 위한 다리 테이핑의 모든것 (약물 없이 부상 방지) 테이핑 요법은 부작용이 없고 치료법이 간단해 거의 모든 스포츠 종목에서 사용되고 있다. 마라톤도 마찬가지이다. 이제 마라토너에게 테이핑은 필수라고 해도 과언이 아니다. 장거리를 달리는 ..
마라톤에 열중하다 보면 누구나 기록이 답보상태를 보이는 시기가 있다. 그러나 항상 sub-3를 목전에 놓치는 사람과 같이 일정 레벨에서 머물러 있는 사람은 실제 서브3를 달성 할 수 있는 힘을 가지고 있다. 그러면 목표에 도달하지 못하는 이유가 무었일까? 그것은 자신의 힘을 최대한 쏟아 부을 수 있..
10분의 법칙 훈련이든 대회든, 늘 본격적으로 임하기에 앞서 10분간의 걷기/조깅 등을 통해 우리 몸을 준비시키는 것이 중요하다. 웜업(Warm-Up)은 우리 몸으로 하여금 혈액순환을 원활하게 하고, 코어 근육에게 운동을 준비시키는 역할을 한다. 이는 멀미, 경련, 현기증과 같은 경미한 부작용부터 발목, ..