산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산

2015 서울중앙마라톤 2:55:23으로 서브-3 달성 올해 마지막 메이저대회인 서울중앙마라톤에 달리기 위해 새벽 5시에 일어 났다. 그간 짧아진 낮시간으로 아직은 밤중이다. 아침식사는 찰밥으로 평소의 80%만 먹고 숟가락을 놓았다. 몸이 좀 가볍다는 느낌일때까 가장 좋은 컨디션이다. 서울대..

2014. 10. 26 춘천마라톤 풀코스 2:57:36 2014 춘천마라톤 풀코스 코스맵 경주동아 풀마후 일주일만에 출전하는 조선춘마다. 경주동아후 월, 화요일은 비가 내려 밀주를 하였는데 회복주 치곤 좀 빡세게 하였더니 허리에 통증이 있어 파스를 붙여야 하는 불상사가 있었다. 금요일까지 회복및 컨..

2013년 마지막 대회이며 20회째 풀코대회인 여의도 송년마라톤대회 완주후 완주기록 2:58:56 전제 15위 긴 여정을 달려온 2013년 마라톤 참가도 이번대회가 마지막 대회다. 올해 19번 풀코스를 달렸고 이번이 20번째 대회며 1개 하프코스를 달렸다. 지난 경주 동아대회이후 계속 유지하고 있는 ..

동아마라톤 주로 ○ 서브-3 첫 도전 마무리 훈련법 서브3에 첫도전하는 런너라면 장거리 훈련도 중요하지만 10 ~ 20km 거리를 서서히 페이스를 높여 달리는 빌드업(Build-up) 달리기 훈련이 필요하다. 골인 목표시간이 2시간 59분일 경우 km당 페이스표는 다음과 같다. 1km 5분 15초 2km 4분 55초 3km 4..