산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산

보통 마라톤에 처음 도전하는 사람은 걷기와 빨리 걷기, 샤킹(조깅보다 느린 달리기), 조깅을 거치면서 달리기 훈련에 대한 준비과정을 밟고 LSD(Long Slow Distance) 로 본격적인 훈련에 돌입하게 된다. LSD는 풀이 그대로 장거리를 천천히 오래 달리는 훈련으로서 모든 마라톤 훈련의 기본 바탕이 된다고 할 수 있다. 그러나 LSD를 제대로 이해하고 소화하는 동호인들은 별로 많지 않다. LSD 훈련의 가장 큰 목적은 체력과 지구력의 향상이다. 현대의 마라톤이 스피드 중심으로 흘러간다 해도 강한 체력과 지구력은 여전히 마라톤이라는 스포츠의 핵심 역량이다. 즉, 러너들에게 있어 LSD는 필수불가결한 훈련인 것이다. 강도를 낮춰(조깅보다 조금 빠른 속도) 장시간 운동을 지속적으로 수행하기 때문에 다..

시작 ~ 5k 23:06 ~10k 23:16(46;22) ~15k 23:09(1:09:32) ~21k 28:21(1:37:54) ~27k 29:53(2:07:47) ~32k 24;16(2:32:04) ~37k 24:20(2;56:24) ~41k 18:26(3:14:50) ~42k 04:12(3:19:03) 오랜만에 여의도 Lsd를 나온 것 같다. 그래도 달리기를 하려면 여의도에서 달려야 달리는 맛이 난다. 오늘은 날씨도 덥고 중간급수도 어려울 것 같아 울트라배낭을 매..

비가 내리는 4월 1일 식목일행사를 하러 가야 하는 여의도 가는 길에 울트라 배낭을 챙겼다. 미리 가서 풀코스 Lsd를 하고 14:00 부터 시작되는 식목일 행사에 참가하기로 작정했다. 그런네 오후 부터 내릴거라던 비가 아침부터 내린다. 울트라 배낭에 물 1L와 파워갤 3개를 챙겨 넣고 여의도를 출발했다. ..