산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산

2015 서울중앙마라톤 2:55:23으로 서브-3 달성 올해 마지막 메이저대회인 서울중앙마라톤에 달리기 위해 새벽 5시에 일어 났다. 그간 짧아진 낮시간으로 아직은 밤중이다. 아침식사는 찰밥으로 평소의 80%만 먹고 숟가락을 놓았다. 몸이 좀 가볍다는 느낌일때까 가장 좋은 컨디션이다. 서울대..

동아마라톤 주로 ○ 서브-3 첫 도전 마무리 훈련법 서브3에 첫도전하는 런너라면 장거리 훈련도 중요하지만 10 ~ 20km 거리를 서서히 페이스를 높여 달리는 빌드업(Build-up) 달리기 훈련이 필요하다. 골인 목표시간이 2시간 59분일 경우 km당 페이스표는 다음과 같다. 1km 5분 15초 2km 4분 55초 3km 4..

동아2013 경주국제마라톤 풀코스 2:55:51 많은 달림이들이 가을의 전설을 노래하려고 그간 많은 땀을 흘렸고 그 결실을 앞둔 마무리 싯점에 나 또한 그간 결과를 확인하려고 경주행 버스에 올랐다. 하루전부터 조석으로 시원해진 날씨와 동아경주코스가 시내를 달리고 평지로 이루어진 코..

“서브3 하려면 2주에 한번 50km 달려라” 1996년, 마라톤을 시작한 지 3년이 지났을 때다. 훈련량이 적지 않아서 여기저기 기웃거리며 대회에 참가하곤 했다. 그 당시에는 마라톤을 하는 사람이 적어서 마라톤 정보를 접하기가 매우 어려웠다. 내가 아는 마라톤 정보는 ‘죽어라 뛰면서 무..

“서브3 하려면 2주에 한번 50km 달려라” 미국 뉴욕에 거주하는 유인걸씨는 우리 나이로 60세가 된 2006년 2월, 서브3를 달성했다. 오는 2월 다시 서브3에 도전하는 그가 ‘서브3의 비결 5가지’를 공개했다. 1996년, 마라톤을 시작한 지 3년이 지났을 때다. 훈련량이 적지 않아서 여기저기 기웃..

마라톤에 열중하다 보면 누구나 기록이 답보상태를 보이는 시기가 있다. 그러나 항상 sub-3를 목전에 놓치는 사람과 같이 일정 레벨에서 머물러 있는 사람은 실제 서브3를 달성 할 수 있는 힘을 가지고 있다. 그러면 목표에 도달하지 못하는 이유가 무었일까? 그것은 자신의 힘을 최대한 쏟아 부을 수 있..