산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산

“서브3 하려면 2주에 한번 50km 달려라” 1996년, 마라톤을 시작한 지 3년이 지났을 때다. 훈련량이 적지 않아서 여기저기 기웃거리며 대회에 참가하곤 했다. 그 당시에는 마라톤을 하는 사람이 적어서 마라톤 정보를 접하기가 매우 어려웠다. 내가 아는 마라톤 정보는 ‘죽어라 뛰면서 무..

보통 마라톤에 처음 도전하는 사람은 걷기와 빨리 걷기, 샤킹(조깅보다 느린 달리기), 조깅을 거치면서 달리기 훈련에 대한 준비과정을 밟고 LSD(Long Slow Distance) 로 본격적인 훈련에 돌입하게 된다. LSD는 풀이 그대로 장거리를 천천히 오래 달리는 훈련으로서 모든 마라톤 훈련의 기본 바탕이 된다고 할 수 있다. 그러나 LSD를 제대로 이해하고 소화하는 동호인들은 별로 많지 않다. LSD 훈련의 가장 큰 목적은 체력과 지구력의 향상이다. 현대의 마라톤이 스피드 중심으로 흘러간다 해도 강한 체력과 지구력은 여전히 마라톤이라는 스포츠의 핵심 역량이다. 즉, 러너들에게 있어 LSD는 필수불가결한 훈련인 것이다. 강도를 낮춰(조깅보다 조금 빠른 속도) 장시간 운동을 지속적으로 수행하기 때문에 다..

나는 일주일에 서너번씩 달리기를 하지만 어떤 특정지역을 고집하지는 않는다. 몸이 피곤할 때는 천천히 달리고, 컨디션이 좋으면 장거리 달리기를 하기도 한다. 어쨌거나 내 몸은 내가 좋아하는 특정 속도나 거리에 적응하게 된다. 대부분의 주자들의 바램은 지난 번보다 더 빨리 딜릴 ..

비는 싫어? 출발전 비가 내려 천막아래 옹기종기 모여 있는 주자들 반달은 전용트럭까지 보유하고 있는 정예마라톤 클럽 일단 접수하려면 5,000원내고 가슴이 달 배번 받고 그리고 가래덕 1개 줍니다. 늘 출발전에는 10분간 전신 스트레칭 합니다. 스트레칭 반드시 참석! < 이번 반달에 함..

음성반기문 마라톤 풀코스 결승선 우리나라 러너들이 가을에 좋은 기록을 작성하기 위해서는 무덥고 습하며 긴 장마가 찾아오는 여름동안 어떻게든 훈련 공백을 최소화해야만 한다. 그것이 가능하냐 불가능하냐가 고수와 하수를 가름하는 지표 중 하나다. 9월 초부터 대회장에 나와 완..

3:32:41 완주후 한강서울마라톤 대회 코스맵 마라톤은 준비한 만큼 달리는 경기. 현충일 한강마라톤대회를 앞두고 6월 정기암벽이 6월 1일 토욜 이번달은 지방원정인데 설악산으로 정해져 부득이 무박으로 진행하다 보니 왕복버스에 잠시 눈붙이고 설악 염주골을 무박으로 다녀왔는데 새..

유난히 힘들었던 홍성마라톤의 105리길의 종점 2주만에 출전하는 홍성풀마. 그런데 5월인데도 갑자기 전국적으로 너무덥다. 30도를 훌쩍넘는 기온. 완전 여름이 찾아 온듯. 하루전 출발하여 홍성 용봉산아래 있는 오토캠핑장으로 고고씽. 5월은 딸기체험 공짜의 덤까지 있는 용봉산 농촌체..

2013년 여주세종대왕마라톤 풀코스 완주 3:09:19 5월은 날씨 변화가 무척 심하다. 일주일 전만해도 아침저녁에 파카를 입은 분이 있었는데 여주대회날은 완전 초여름. 마라톤은 일기에 예민한 실외운동이기에 날씨에 관심이 많다. 대회날 여주까지 거리는 100km정도 출발시간을 고려해 영동..

상록 마라톤의 결승선 진입직전(3:07:03) 천안상록마라톤의 코스안내도 4월은 좀 무리해서 연속 매주마다 대회에 참가. 영주 소백산 풀, 전기사랑 하프, 예산 풀, 그리고 연풀로 천안 상록대회다. 요즘 마라톤 대회참가는 대회장 주변 여행도 함께 하는데 오전 결혼식이 있어 늦게 출발한 탓..

제9회 예산벚꽃 전국마라톤대회 벚꽃길 주로에서 역주 105리의 끝 예산공설운동장 결승선(3:03:28) 작년에 이어 올해도 예산벚꽃마라톤에 참가 신청을 하였다. 벚꽃길도 아름다웠고 예향의 고장 예산의 인심도 좋아 다시 찾게 되었다. 일주전 전기사랑마라톤하프대회전에 스피드훈련을 하..