산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산

서울마라톤과 서울국제마라톤돈 가까워 실전 경험을 하고 거리에 대한 막연한 무려움을 떨치기 위해 풀코스 Lsd를 하기로 한 것은 11월 11일 이후로 대회출전을 하지 않아 거리에 대한 감각이 둔할것 같다. 무급수는 32km 까지는 뛰었지만 그 이상은 고통이 심할 것 겉아 중간급수를 위해 배..

“서브3 하려면 2주에 한번 50km 달려라” 미국 뉴욕에 거주하는 유인걸씨는 우리 나이로 60세가 된 2006년 2월, 서브3를 달성했다. 오는 2월 다시 서브3에 도전하는 그가 ‘서브3의 비결 5가지’를 공개했다. 1996년, 마라톤을 시작한 지 3년이 지났을 때다. 훈련량이 적지 않아서 여기저기 기웃..

어떤 달리기애호가들은 러닝머신(우리는 그냥 러닝머신이라고 하지만 정확한 영어표현은 treadmill 이라고 함)에서의 훈련이 매우 단조롭고 따분하다고들 한다. 그리고 그들은 러닝머신에서 훈련하면 주위에 볼 것도 없고 실내공기도 탁하므로 진정한 마라토너는 바깥에서 훈련해야 한다..

당신은 더 빨라질수 있다. 연구에 의하면 훈련의 약 5%를 스피드훈련으로 한다면 현저하게 경기시간을 단축시킬수 있다. 그리고 그 결과는 2 - 3주만에 빠르게 나타난다. 당신이 필요로 하는 것은 태도의 전환이다. 스피드훈련에 대하여 초조해 하지말라. 스피드훈련을 피할 이유를 찾지 말라. 바로 실..

달리기를 거르거나 덜 달릴 때는 우리 모두 너무 바빠서, 너무 피곤해서 등 어떤 이유를 가지고 있다. 여기에 10가지 가장 흔한 시나리오와 이들을 극복하고 이제부터 더 꾸준하게 달릴 수 있는 방법들이 있다. 1. 너무 바빠서 뛸 시간이 없다(주중). 문제는 시간이 없는 것이 아니라 달리기..

성탄절 밤 추억 만들기 생각이 거기에 이르자 잠을 이룰 수 없다. 잠도 오지 않고 눈은 말똥말똥해지고 생각은 밤머리재로 향하고 있다. 그래 출발이다. 스스로 명령하고 그때부터 배낭을 꾸렸다. 침낭을 개어 배낭에 깊숙이 넣고 버너, 코펠, 반찬 등 온갖 잡동사니가 가득한걸 하나씩 배..

훈련이 과하면 기록 달성이 어렵다 　 　 과훈련을 하면 기록이 저조해 진다. 때문에 선수들은 더욱 열심히 운동을 하려하고, 열심히 훈련하려는 의욕은 부상이나 질병으로 이어지며, 이로 인한 시간 손실로 기록은 더욱 저조해지는 악순환이 발생한다 　 원하는 훈련 효과를 얻기 위해서는 높은 수준..

청계광장 ~ 5.8k 25:13 ~ 6.8k 4:21(29:34) ~ 7.8k 4:12(33:47) ~ 8.8k 4:16(38:04) ~ 10.8k 8:35(46:40) ~ 11.8K 4:15(50:49) ~ 12.8K 4:17(55:14) ~ 13.8K 4:17(59:32) ~ 14.8k 4:16(1:03:48) ~ 16:5k 7:32(1:11:21) ~ 17.5k 4:04(1:15:25) ~ 18.5k 3:50(1:19:16) 포근한 날씨탓에 달리기 좋은 날씨다. 저녁에 모처럼 한가한 시간을 이용하여 퇴근주를 하였다. 청계광장 ~ 동..

현대인 중년의 절반이 비만이고 비만은 질병으로 분류 되고 있다. 그러면 어떻게 하면 살을 뺄수 있을까? 우선 살을 빼려면 운동과 식이요법을 병행해야 하며 살빼기엔 특별한 비법은 없다. 결론적으로 살빼기의 비법이라고 하면 운동(運動)과 소식(小食)이 왕도(王道)다. 과식으로 살찌긴 쉬워도 운동..

공공매체를 통해 마라톤감독이나 전문가들이 “이 마라톤 선수는 지구력이 좋으므로 단거리 훈련을 통해 스피드만 키우면 된다.”고 말하는 것을 자주 접하게 됩니다. 과연 스피드는 훈련만으로 향상시킬 수 있을까요? 십분 이상 오래 달려야 하는 중장거리 달리기에서는 몸은 산소를 사용해 연료를 ..