산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산

러너들의 피로골절에 탁월한 음식 청국장 　 　 독특한 향과 풍미 때문에 사람마다 좋고 싫음이 분명히 갈라지는 ‘청국장’. 아예 못 먹는 사람도 많다. 그러나 이것이 러닝에 좋은 영향을 준다면 그냥 지나갈 수 없지 않을까. 잘 아는 것 같으면서 모르는 청국장 파워에 대하여 소개하고자 한다. 　 ..

다이어트를 위한 식이요법 & 식사 요령 아침식사는 거르지 마세요. 아침식사를 거르게 되면, 하루가 힘이없고, 자연적으로 체내에서는 칼로리소비 욕구가 증가해서 이후 폭식의 원인을 제공합니다. 매끼 식사는 꼭 하시되 폭식은 절대 금물이며, 저칼로리 저지방위주의 식단으로 하고, 야채나 채소 그..

0 ~ 5k(20:46) ~ 10k(20:58) 41:45 ~ 15k(20:55)1:20:40 ~ 20k(20:46)1:23:26 ~ 25k(20:08)1:43:34 ~ 30k(20:18)2:03:53 ~ 32k(08:01)2:11:55 이제 서울마라톤을 1주일 남겨 두고 있다. 지난 11월 11일 한강울트라 이후 대회에 출전한 적이 없고 풀코스는 작년 10월 춘마후 달려 보지 못했다. 긴 동면 기간이었다. 작년만 해도 동계에도 자주 출전..

이제 서울마라톤이 6일 앞으로 닥아 왔다. 카운트다운으로 들어간다. 마지막 마무리 훈련으로 식이요법이 있다. 32km거리를 달려서 체내에 탄수화물을 고갈 시키고 3일 9끼니를 탄수화물은 금하고 오직 쇠고기만 먹는다. 그것도 간을 하지 않고..... 나중에는 고기가 아니라 가죽을 씹는 것 ..

0 ~ 5k (20:46) ~ 10k(20:58) 41:45 ~ 15k(20:55)1:20:40 ~ 20k(20:46)1:23:26 ~ 25k(20:08)1:43:34 ~ 30k(20:18)2:03:53 ~ 32k(08:01)2:11:55 이제 서울마라톤을 1주일 남겨 두고 있다. 지난 11월 11일 한강울트라 이후 대회에 출전한 적이 없고 풀코스는 작년 10월 춘마후 달려 보지 못했다. 긴 동면 기간이었다. 작년만 해도 동계..

서울마라톤과 서울국제마라톤돈 가까워 실전경험을 하고 거리에 대한 막연한 무려움을 떨치기 위해 풀코스 Lsd를 하기로 한 것은 11월 11일 이후로 대회출전을 하지 않아 거리에 대한 감각이 둔할 것 같아서다. 무급수로는 32km 까지는 뛰었지만 그 이상은 고통이 심할 것 겉아 중간급수를 위해 배낭을 ..

서울마라톤과 서울국제마라톤돈 가까워 실전 경험을 하고 거리에 대한 막연한 무려움을 떨치기 위해 풀코스 Lsd를 하기로 한 것은 11월 11일 이후로 대회출전을 하지 않아 거리에 대한 감각이 둔할것 같다. 무급수는 32km 까지는 뛰었지만 그 이상은 고통이 심할 것 겉아 중간급수를 위해 배..

“서브3 하려면 2주에 한번 50km 달려라” 미국 뉴욕에 거주하는 유인걸씨는 우리 나이로 60세가 된 2006년 2월, 서브3를 달성했다. 오는 2월 다시 서브3에 도전하는 그가 ‘서브3의 비결 5가지’를 공개했다. 1996년, 마라톤을 시작한 지 3년이 지났을 때다. 훈련량이 적지 않아서 여기저기 기웃..

어떤 달리기애호가들은 러닝머신(우리는 그냥 러닝머신이라고 하지만 정확한 영어표현은 treadmill 이라고 함)에서의 훈련이 매우 단조롭고 따분하다고들 한다. 그리고 그들은 러닝머신에서 훈련하면 주위에 볼 것도 없고 실내공기도 탁하므로 진정한 마라토너는 바깥에서 훈련해야 한다..

당신은 더 빨라질수 있다. 연구에 의하면 훈련의 약 5%를 스피드훈련으로 한다면 현저하게 경기시간을 단축시킬수 있다. 그리고 그 결과는 2 - 3주만에 빠르게 나타난다. 당신이 필요로 하는 것은 태도의 전환이다. 스피드훈련에 대하여 초조해 하지말라. 스피드훈련을 피할 이유를 찾지 말라. 바로 실..