산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산

청계광장 ~ 청계천입구 5.5k(23:44) 서울마라톤을 뛴후 몸도 점검 할 겸해서 한강 퇴근주를 하기로 했다. 갑자기 뚝 떨어진 기온이 그래도 오늘은 예년 기온을 회복하였기에 하의는 팬츠, 상의는 롱티셔츠를 입고 배낭을 챙겨 헬스장에서 스트레칭을 하고 청계광장으로 향했다. 벌써 19가 지난 시간에 조..

제10회 서울마라톤 대회 지난 11월 11일 한강일주 울트라 이후 몸 상태가 좋지 않아 휴식기를 갖기 위해 대회출전을 자제하여 왔고 올 첫대회로 서울국제마라톤을 대비하여 서울마라톤에서 실전 감각을 익히는 대회로 생각하고 대회 출전신청을 하였다. 그러나 그간 포근하고 좋던 날씨가..

지난 11월 11일 한강일주 울트라 이후 몸 상태가 좋지 않아 휴식기를 갖기 위해 대회출전을 자제하여 왔고 올 첫대회로 서울국제마라톤을 대비하여 서울마라톤에서 실전 감각을 익히는 대회로 생각하고 대회 출전신청을 하였다. 그러나 그간 포근하고 좋던 날씨가 대회일인 3월 4일은 비..

2007.3.4(일) 기록 : 2:46:55, 50대 1위, 전제 27위

러너들의 피로골절에 탁월한 음식 청국장 　 　 독특한 향과 풍미 때문에 사람마다 좋고 싫음이 분명히 갈라지는 ‘청국장’. 아예 못 먹는 사람도 많다. 그러나 이것이 러닝에 좋은 영향을 준다면 그냥 지나갈 수 없지 않을까. 잘 아는 것 같으면서 모르는 청국장 파워에 대하여 소개하고자 한다. 　 ..

다이어트를 위한 식이요법 & 식사 요령 아침식사는 거르지 마세요. 아침식사를 거르게 되면, 하루가 힘이없고, 자연적으로 체내에서는 칼로리소비 욕구가 증가해서 이후 폭식의 원인을 제공합니다. 매끼 식사는 꼭 하시되 폭식은 절대 금물이며, 저칼로리 저지방위주의 식단으로 하고, 야채나 채소 그..

0 ~ 5k(20:46) ~ 10k(20:58) 41:45 ~ 15k(20:55)1:20:40 ~ 20k(20:46)1:23:26 ~ 25k(20:08)1:43:34 ~ 30k(20:18)2:03:53 ~ 32k(08:01)2:11:55 이제 서울마라톤을 1주일 남겨 두고 있다. 지난 11월 11일 한강울트라 이후 대회에 출전한 적이 없고 풀코스는 작년 10월 춘마후 달려 보지 못했다. 긴 동면 기간이었다. 작년만 해도 동계에도 자주 출전..

이제 서울마라톤이 6일 앞으로 닥아 왔다. 카운트다운으로 들어간다. 마지막 마무리 훈련으로 식이요법이 있다. 32km거리를 달려서 체내에 탄수화물을 고갈 시키고 3일 9끼니를 탄수화물은 금하고 오직 쇠고기만 먹는다. 그것도 간을 하지 않고..... 나중에는 고기가 아니라 가죽을 씹는 것 ..

0 ~ 5k (20:46) ~ 10k(20:58) 41:45 ~ 15k(20:55)1:20:40 ~ 20k(20:46)1:23:26 ~ 25k(20:08)1:43:34 ~ 30k(20:18)2:03:53 ~ 32k(08:01)2:11:55 이제 서울마라톤을 1주일 남겨 두고 있다. 지난 11월 11일 한강울트라 이후 대회에 출전한 적이 없고 풀코스는 작년 10월 춘마후 달려 보지 못했다. 긴 동면 기간이었다. 작년만 해도 동계..

서울마라톤과 서울국제마라톤돈 가까워 실전경험을 하고 거리에 대한 막연한 무려움을 떨치기 위해 풀코스 Lsd를 하기로 한 것은 11월 11일 이후로 대회출전을 하지 않아 거리에 대한 감각이 둔할 것 같아서다. 무급수로는 32km 까지는 뛰었지만 그 이상은 고통이 심할 것 겉아 중간급수를 위해 배낭을 ..