산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산

마라톤을 하면 대회건 연습이건 반드시 근육운동이 관여되고 평상시보다 많은 에너지를 필요로 한다. 따라서 항상 활기차고 피곤하지 않은 몸상태에서 즐기고 행하기 위해선 적정한 양의 동, 식물성 단백질을 섭취하는 것이 필요하며, 또한 단백질은 면역기능을 향상시키고 체수분 균형을 맞추는 일..

[장성구칼럼] “준비운동 없이 속도올리면 발병난다” ‘달리는 의사’ 장성구 박사의 재활교실⑧…햄스트링 염좌 및 고관절 부상 꽤 흔하지만 병원에 찾아갈 정도로 심하지 않은 부상이 햄스트링 염좌이다. 햄스트링은 골반에서 무릎 뒤쪽으로 뻗어있는 반막근, 반건근, 대퇴이두근을 통칭하는 말..

서울시청 단체전 준우승 아래주소를 클릭하고 들어가면 햄강화마라톤 동영상을 볼수 있다. 가능하면 스피커를 켜고 보면 좀더 생동감 있는 동영상을 볼수 있을 것이다. 홈페이지 : imnews.imbc.com/citizen/withcitrpt/1432119_2089.html 홈페이지 주소를 클릭하면 NEWS화면으로 이동합니다. 사진오른쪽 아래 플래이버..

올 여름은 유난히 더웠다. 처서를 지나고 곧 9월이 시작되지만 다른 여름철 삼복더위를 연상케하는 연일 30도를 웃도는 불볕더위다. 올 강화햄 100k를 참가하기로 하고 준비했지만 처의 여름휴가가 대회 20여일 전인 8월 4일 부터 13일까지 겹쳐 배낭여행을 다녀오느라 제대로 준비를 하지 ..

강화햄 서바이벌 울트라 100km 마라톤 1위 상패 시상식 강화마라톤 1위 수상자들과 함께 좌로부터 본인, 문경철인, 김천마라톤, 거창마라톤 임택중 강화 서문 서문앞 풍경 완주패

시작 ~ 5k 23:06 ~10k 23:16(46;22) ~15k 23:09(1:09:32) ~21k 28:21(1:37:54) ~27k 29:53(2:07:47) ~32k 24;16(2:32:04) ~37k 24:20(2;56:24) ~41k 18:26(3:14:50) ~42k 04:12(3:19:03) 오랜만에 여의도 Lsd를 나온 것 같다. 그래도 달리기를 하려면 여의도에서 달려야 달리는 맛이 난다. 오늘은 날씨도 덥고 중간급수도 어려울 것 같아 울트라배낭을 매..

서울시청 구정맥 종주팀과 금요일 자정 시청을 출발하여 광덕고개로 향하였다.심야시간이라 2시간만에 도착 광덕고개에 도착 새벽 3시에 출발한다고 하여 잠시 눈을 붙여 본다. 새벽 3시 버스에 불이켜지고 출발준비를 서두른다. 그리고 어두움속에 일제히 출발이다.선두를 맡아보는 김태식님이 앞서..

마라톤, 최강의 훈련법을 마스터하라! 선생님에게 배운 마라톤의 올바른 자세에 대한 효과는 대단했다. 실내 훈련을 하는 피트니스센터에서 나의 러닝 포즈는 환상이라는 평가다. 물론 아줌마들 사이에서지만 말이다. 처음부터 올바른 자세를 잡을 수 있었던 것은 아니었다. 가장 어려웠던 부분은 발..

지난 5월 5일 어린이날 24시간주 후 풀코스 감각을 잊지 않으려고 양평 남한강 마라톤을 신청했다. 이 대회는 6월의 폭염과 남한강을 따라 달리는 고저가 연속으로 이어지는 코스로 더위와 함께 코스로 특징이 있다. 대회날 아침 종각에서 아침 6시 출발하는 마라톤 버스를 타고 잠실을 거..