산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산

쉬운달리기 훈련(4:26분/km) 수준급 코치들과 체력훈련 전문가들은 대부분의 러너들이 일주일 달리기의 80~90%를 (거의 일정한 페이스의 장거리 달리기 훈련 포함한) 쉬운 달리기 페이스로 채워야 한다고 믿고 있다. 쉬운 달리기는 호흡계 및 근골격계를 강화하며, 보다 많은 칼로리를 태우고 힘든 훈련으..

흔히들 이렇게 말한다. "먹고 죽은 돼지가 때깔도 좋다" 라고... 먹는 것의 중요성이나 당위성을 이렇게 함축적으로 나타낸 표현 중에 긍정적인 관점에서 볼 때 단연 대표성이 있다고 해도 과언이 아니다. 압권이라는 생각이다. 우리가 열심히 달리는 것은 근육을 움직이는 것이요, 그것은 에너지의 뒷..

0 ~ 5km 23:18 5 ~ 10km 23:12(46:31) 10 ~ 15km 23:16(1:09:47) 15 ~ 20km 23:39(1:33:26) 20 ~ 암사 21:39(1:55:06) 암사~30km 19:52(2:14:59) 30 ~ 35km 24:10(2:39:10) 35 ~ 40km 24:07(3:03:18) 40 ~ 45km 23:53(3:27:11) 45 ~ 50km 23:47(3:50:59) 24시간주를 대비한 주말 50km Lsd를 실시하기로 하였다. 아침 일찍 처는 학원 봄야유회를 떠나고 배낭을 챙..

울트라마라톤을 위한 음식섭취요령 영양소는 학교에서 배운데로 탄수화물, 단백질. 비타민. 미네랄로 구분하고 각 역할은 탄수화물과 지방은 에너지원으로, 단백질은 근육의 형성, 비타민은 생리적 작용, 미네랄도 골격의 형성과 생리적작용을 하는데 필요하다는 것은 모든 분들이 다 알고 계시고 균..

100m 근육, 마라톤 근육 육상 선수들은 단거리에서 장거리로 갈수록 체격이 작아진다. 한 조사에 따르면 역대 올림픽 단거리 육상 남자선수들의 평균 키와 몸무게는 183cm, 68kg으로 큰 반면 남자마라톤 선수들은 169cm, 56kg(이봉주 168cm, 55kg)으로 작다. 이것은 근육이 다르기 때문에 나타나는 현상이다. 단거..

마라톤이 신체에 미치는 10가지 효과를 스포츠의학 전문가들로 부터 알아 본다. 첫째, 마라톤은 우울증과 불안증상을 완화시키고 기분을 상쾌하게 한다. 현대인들의 스트레스성 장애에 대한 저항 능력을 키워 준다. 둘째, 규칙적인 지구력 운동으로 심장기능을 증대시켜줘 활기찬 생활을 하게 한다. ..

출발시 선두권 : 위아2명 강서육상, 등.... 처음으로 강변북로 자동차 전용도로를 마라톤 코스로 달렸습니다. 유난히 바람이 심하게 불었던 4월 16일 바람, 바람, 바람..... 바람을 헤치며 그래도 결승선에 다가 옵니다. 결승선 진입 직전 결승선 앞 sub-3로 결승선 통과(2:51:45)

비가 내리는 4월 1일 식목일행사를 하러 가야 하는 여의도 가는 길에 울트라 배낭을 챙겼다. 미리 가서 풀코스 Lsd를 하고 14:00 부터 시작되는 식목일 행사에 참가하기로 작정했다. 그런네 오후 부터 내릴거라던 비가 아침부터 내린다. 울트라 배낭에 물 1L와 파워갤 3개를 챙겨 넣고 여의도를 출발했다. ..