산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산

스포츠 음료는 지구력 운동능력을 향상시킨다. 근육과 혈액, 간에 저장되어 있는 탄수화물(글리코겐)의 고갈은 장시간 운동시 근피로를 가져올 수 있다. 물론 개인차도 있고 운동강도와 기간에 따른 적응수준에 따라 다르지만 일정시간이 지나가면 정도차이는 있지만 비슷한 과정을 겪게 된다. 그러..

2006. 서울국제마라톤 결승선 통과 직후(2:46:29) 잠실운동장 골인직후(사진 제공 run114) 달리기에는 스트레칭이 필요하다는 사람, 필요없다는 사람, 10분정도 걷거나 느린 조깅만으로도 충분하다는 사람, 모든 관절을 충분히 당겨 이완을 시켜주어야 한다는 사람. 이런 것은 좋고 저런 것은 좋지 않다는 등..

스피드 훈련법에는 크게 9가지가 있다고 합니다 이 글의 내용은 일반 마라톤에 가깝지만, 제가 인라인 스케이트도 이렇게 훈련을 하면 괜찮을거 같아 약간 변형하여 올립니다..^^;; 이 9가지 중 한번에 다 하면 좋지만 1~2가지 정도 부터 실천을 하면 좋을거 같습니다 그리고 더 중요한건 처음부터 무리..

제77회 서울국제마라톤(2006.3.12) 새벽 5시 일어나서 간밤에 준비해둔 마라톤복장을 챙겨 입었다. 갑자기 몰아친 한파가 영하 4도로 춥고 바람이 심하다고 한다. 그래서 상의는 반팔에 런닝셔츠를 입고 하의는 반타이즈를 선택했다. 그리고 면장갑과 망사모자를 준비하고 찰밥을 먹고 지하철 종각역에 ..

서울국제동아마라톤이 일주일 앞으로 닥아왔다. 대회 출전을 위한 마지막 연습으로 30km LSD를 실시했다. 이번주는 3.1절날 하프마라톤대회에 참석을 하였고, 스피드 위주의 훈련을 했다. 체력은 크게 문제가 되지 않는데, 스피드는 아직 예전의 기량을 회복하지 못하고 있다. 동마후에도 집중적으로 훈..

다치지 않고 달리는 사람은 정말 드물다. 90년대 한국마라톤을 세계적인 반열에 올려놓았던 타고 난 마라토너 92년 몬주익의 영웅 황영조, 2시간 8분대로 3번이나 대한민국 최고기록을 작성했던 김완기, 그 이후의 20대 초반의 나이로 8분대를 기록하며 혜성같이 나타났던 정남균, 그 이외에..

1. 단백질 위주의 하루 식단(경기 전 마지막 일주일의 첫3일) ○ 아침식사전 : 마늘 소스와 양상추, 양파 샐러드 ▼ 조리법 : 소스 1인분(다진 마늘1/2ts+레몬즙1/2ts+설탕1/3ts+참기름1/2ts+깨소금1/2ts 레몬즙대산 식초를 사용해도 됨.) ○ 아침 : 닭가슴살(약 200g, 3~4쪽)과 브로컬리, 피망, 양파 볶음, 유우 1잔 ..

그간 100km대회를 위주로 대회에 참가하다 보니 훈련도 지구력 위주의 훈련을 하게 되었다. 청계천 출근주가 훈련의 많은 부분을 차지하다 보니 자연 그렇게 몸에 베여 버렸다. 스피드주 보다는 거리주 위주의 훈련을 하게 되었다. 올해도 1월 15일 부산비취 서바이벌 100km에 참가하다보니 훈련 방법도 ..