산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산

본격적인 장마가 계속되다보니 수시로 빗줄기가 내리고 있습니다. 여기저기 예기를 들어보면 훈련을 많이 하는데 어떻게 해야할지 잘 모르는 분들이 많아 좀 정리하여 올려 좋도록 하겠습니다. 여러분들께 당부의 말씀을 드리고자 하는 것은 지금 훈련을 하고 있으면서도 확신을 가지지 못하고 훈련..

본격적인 장마가 계속되다보니 수시로 빗줄기가 내리고 있습니다. 여기저기 예기를 들어보면 훈련을 많이 하는데 어떻게 해야할지 잘 모르는 분들이 많아 좀 정리하여 올려 좋도록 하겠습니다. 여러분들께 당부의 말씀을 드리고자 하는 것은 지금 훈련을 하고 있으면서도 확신을 가지지 못하고 훈련..

잘못된 운동상식 운동은 어떤 다이어트 프로그램중에서 가장 좋은 방법이라는 것을 모두 알고 있다. 그렇지만 실천하기 힘들고 또는 운동을 했는데 힘만들고 효과를 못봤다고 하는 분이 계셔서 다음과 같은 운동을 하고서 실패했다고 하는지를 알아보시기 바란다. 1. 10분 운동하고 5분 쉰다.? 지방이 ..

[황세희칼럼] “하루라도 안 달리면 불안하세요?” 컨디션 나쁜데도 쉬지 않고 계속 달리면 ‘운동 중독증’ 의심 운동 중독증에 빠진 사람은 운동을 안 하면 몸이 불편하고, 소화도 안 된다. 운동을 하면 뇌에서 엔도르핀 등 통증감소 물질이 분비돼 기분이 좋아지는데, 운동을 거르면 이런 느낌을 받..

웰빙 열풍으로 마라톤이나 조깅 등 여러 가지 운동에 대한 국민들의 관심이 폭발적으로 증가하고 있다. 그로 인해 운동에 대한 긍정적 효과 외에 정도가 지나쳐 건강을 해치는 경우도 많아 주의가 필요하다. 대표적인 예가 발 뒤꿈치의 통증을 호소하는 족저근막염이다. 실제로 직장인 김모(43)씨는 최..

신발 대충 신고 달리면 십리도 못가 발병나요 요즘 조깅이나 골프를 즐기는 사람들이 늘고 있다. 하지만 잘못된 자세와 무리한 운동은 발 건강을 해칠 수 있어 주의가 요망된다. 을지병원 족부정형외과 이경태 교수는 “최근 사람들이 마라톤이나 골프를 즐기다 부상을 입어 병원을 찾는 경우가 늘고 있다”며 “이는 잘못된 자세와 운동시 준비 사항 무시했거나 무리하게 운동했기 때문”이라고 말했다. ■무리한 운동 족저근막염 부른다조깅이나 마라톤 등 달리기를 오래했을 때 가장 흔하게 입는 부상 중 하나가 ‘족저근막염'. 족저근막은 발바닥을 싸고 있는 단단한 막으로 스프링처럼 발바닥의 충격을 흡수하고 아치(발바닥에 움푹 패인 부분)를 받쳐주는 역할을 한다. 족저근막 중 뒤꿈치 뼈에 부착되어 있는 부위가 지나친 운동으로 생기..

1. 항상 준비운동을 하라 ①준비운동은 근육과 연결조직의 온도를 높아지게 하는데, 근육의 온도가 높아지면 근육이 더 유연해지고, 유연해진 근육은 더 많은 힘을 낼 수 있다. ②둘째, 준비운동을 하면 근육에 혈액이 가득 차게 된다. 그렇게 되면 근육에 더 많은 연료가 공급되고, 연료는 힘의 원동력..

평소 훈련할 때 조금만 더 신경 쓴다면 우리는 지금보다 더 빨리, 더 멀리, 더 재미있게 달릴 수 있다. 이런 마음을 가진 달림이들을 위하여 지금까지 마라톤 완주는 물론 기록 향상을 위한 체계적인 트레이닝 방법을 소개해왔다. 1년여에 걸쳐 여러 가지 트레이닝 방법을 소개했기 때문에 그 방법에 따..

할 수 있는 것은 모두 하라 자기 자신을 너무 대단하게 생각하지 마라. 그러나 완전히 믿을 수는 있어야 한다. 부지런히 준비하라. 창의적으로 생각하라. 지적으로 깊이 생각하라. 숙제(?)를 하라. 절대 과로하지는 말라. 여유를 가져라. 할 수 있는 것은 모두 하라. 그리고 일이 풀리게 놔두어라. - 노먼 ..

북한강울트라 마라톤대회는 나와는 인연이 남다르다. 스피드 울트라만 뛰다가 처음으로 서바이벌 울트라대회에 처음 출전한 대회가 제1회 북한강 울트라마라톤 대회이었다. 장비도 제대로 챙기지 못하여 배낭에 쓸려 고생도 하고 오르막은 걷다가 뛰다가를 반복하기도 했고 삼복더위에..