산달림의 걷기여행과 마라톤 그리고 등산

신발 대충 신고 달리면 십리도 못가 발병나요 요즘 조깅이나 골프를 즐기는 사람들이 늘고 있다. 하지만 잘못된 자세와 무리한 운동은 발 건강을 해칠 수 있어 주의가 요망된다. 을지병원 족부정형외과 이경태 교수는 “최근 사람들이 마라톤이나 골프를 즐기다 부상을 입어 병원을 찾는 경우가 늘고 있다”며 “이는 잘못된 자세와 운동시 준비 사항 무시했거나 무리하게 운동했기 때문”이라고 말했다. ■무리한 운동 족저근막염 부른다조깅이나 마라톤 등 달리기를 오래했을 때 가장 흔하게 입는 부상 중 하나가 ‘족저근막염'. 족저근막은 발바닥을 싸고 있는 단단한 막으로 스프링처럼 발바닥의 충격을 흡수하고 아치(발바닥에 움푹 패인 부분)를 받쳐주는 역할을 한다. 족저근막 중 뒤꿈치 뼈에 부착되어 있는 부위가 지나친 운동으로 생기..

1. 항상 준비운동을 하라 ①준비운동은 근육과 연결조직의 온도를 높아지게 하는데, 근육의 온도가 높아지면 근육이 더 유연해지고, 유연해진 근육은 더 많은 힘을 낼 수 있다. ②둘째, 준비운동을 하면 근육에 혈액이 가득 차게 된다. 그렇게 되면 근육에 더 많은 연료가 공급되고, 연료는 힘의 원동력..

평소 훈련할 때 조금만 더 신경 쓴다면 우리는 지금보다 더 빨리, 더 멀리, 더 재미있게 달릴 수 있다. 이런 마음을 가진 달림이들을 위하여 지금까지 마라톤 완주는 물론 기록 향상을 위한 체계적인 트레이닝 방법을 소개해왔다. 1년여에 걸쳐 여러 가지 트레이닝 방법을 소개했기 때문에 그 방법에 따..

할 수 있는 것은 모두 하라 자기 자신을 너무 대단하게 생각하지 마라. 그러나 완전히 믿을 수는 있어야 한다. 부지런히 준비하라. 창의적으로 생각하라. 지적으로 깊이 생각하라. 숙제(?)를 하라. 절대 과로하지는 말라. 여유를 가져라. 할 수 있는 것은 모두 하라. 그리고 일이 풀리게 놔두어라. - 노먼 ..

북한강울트라 마라톤대회는 나와는 인연이 남다르다. 스피드 울트라만 뛰다가 처음으로 서바이벌 울트라대회에 처음 출전한 대회가 제1회 북한강 울트라마라톤 대회이었다. 장비도 제대로 챙기지 못하여 배낭에 쓸려 고생도 하고 오르막은 걷다가 뛰다가를 반복하기도 했고 삼복더위에..

1위 : 진병환 8:37:34 2위 : 이문동 9:22:29 3위 : 최진수 9:31:09 0 ~ 25k 1:57:30 ~ 50k 2:11:59(4:09:29) ~ 75k 2:15:49(6:25:18) ~100k 2:12:16(8:37:34)

대회명 : 2007년 제4회 북한강 울트라마톤 일 시 : 2007. 6. 23 19:00 ~ 6. 24 10:00 코 스 : 양수리 양서체육공원 ~ 청평댐 ~ 남이섬입구 (코스맵) (구간별 고저도) [대회결과] 1위 : 진병환(서울시청) 8:37:34 2위 : 이문동(수원마라톤) 9:22:29 3위 : 최진수(강동마라톤) 9:31:09 [구간별 기록] 0 ~ 25k 1:57:30 ~ 50k 2..

서종면 양수리(두물머리) 출발직전 준비 모습 뜨거운 대회장 열기 - 각단체별 부스 출발(19:00) 직후 - 선두권 SAka 선연중님과 동반주 뒤는 도봉구청 이금재(Half Time) 시상식 모습 - 1위 트로피 입상자들 - 1위 진병환(서울시청), 2위 이문동(수원마라톤), 3위 최진수(달빛마라톤) 1위 기록 : 8:37:34

“스포츠 음료, 물보다 효과 있을까?” 나트륨·탄수화물 등 함유…탈수 예방·에너지 보충 효과 달리는 도중에 스포츠 음료를 들이키면 냉수를 마신 것보다 더 빨리 근육에 작용한다. 체액 교환속도가 빠를수록 효과적으로 체온을 조절하고, 근육도 활력을 찾는다. 과학기술의 발달로 인간은 다양한..

2000년부터 이어 오던 풀코스 마라톤의 sub3기록이 어느덧 39회를 맞이하게 되었다. 그간 풀코스에만 전념했다면 훨씬 많은 횟수를 기록하였겠지만 울트라마라톤을 뛰면서 스피드를 잃지 않기 위해 풀코스에 출전하다 보니 7년째를 맞이하면서도 39회에 머물고 있다. 올해도 서울마라톤, 서울국제마라톤..